Статья описывает 8 упражнений для тренировки плечевых мышц, включая подъемы рук вперед, подъемы штанги вперед, плечевую переднюю протяжку, подъемы гантелей в сторону, обратные разведения в тренажере Peck-Deck, разведения гантелей стоя и жим штанги из-за головы сидя. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы и эффект на форму и рельеф плеч.